شخصی گرفتن چیزها یک گرایش معمول انسان است، اما می تواند منجر به احساسات منفی، روابط تیره شده و مانع رشد شخصی شود. یادگیری اینکه چگونه چیزها را شخصی نگیرید یک مهارت ارزشمند است که می تواند رفاه و تعامل شما با دیگران را بهبود بخشد. در اینجا هفت مرحله به همراه بیست و هشت نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا مسائل را شخصی نکنید.

مرحله 1: محرک های خود را بشناسید درک محرک های خود اولین گام در پرداختن به مسئله شخصی کردن چیزها است. در موقعیت ها یا انواع نظراتی که عمیقاً شما را تحت تأثیر قرار می دهند فکر کنید. با شناسایی این محرک ها، می توانید آمادگی بیشتری برای مدیریت واکنش های خود داشته باشید.

نکته 1: خودآگاهی را تمرین کنید توسعه خودآگاهی به شما کمک می کند تشخیص دهید که چه زمانی شروع به شخصی کردن چیزی می کنید. در چنین لحظاتی به افکار، احساسات و احساسات فیزیکی خود توجه کنید. این آگاهی به شما این امکان را می دهد که قبل از تشدید واکنش های خود مداخله کنید.

نکته 2: تجارب گذشته را تجزیه و تحلیل کنید در مورد تجربیات گذشته که در آن چیزی را شخصی می‌گرفتید فکر کنید و سعی کنید بینش خود را در مورد اینکه چرا روی شما تأثیر گذاشته است به دست آورید. درک دلایل زمینه ای می تواند به شما در توسعه استراتژی های مقابله کمک کند.

مرحله 2: فرضیات خود را به چالش بکشید اغلب، زمانی که ما چیزها را شخصی می‌گیریم، در مورد اهداف یا معانی دیگران در پشت کلمات یا اعمال آنها فرضیاتی ایجاد می‌کنیم. به چالش کشیدن این فرضیات می تواند به کاهش تأثیر آنها بر ما کمک کند.

نکته 3: تفاسیر جایگزین را در نظر بگیرید به‌جای نتیجه‌گیری سریع، تفسیرهای جایگزین را برای سخنان یا اعمال دیگران در نظر بگیرید. بدانید که ممکن است دلایل مختلفی در پشت رفتار آنها وجود داشته باشد که هیچ ربطی به شما ندارد.

نکته 4: به دنبال توضیح باشید اگر چیزی شما را آزار می دهد، در جستجوی توضیح از شخص درگیر دریغ نکنید. گفتگو را باز کنید و نگرانی های خود را بیان کنید و در عین حال به آنها فرصت دهید تا دیدگاه خود را توضیح دهند. این می تواند از سوء تفاهم ها و درگیری های غیر ضروری جلوگیری کند.

مرحله 3: تاب آوری عاطفی را توسعه دهید ایجاد انعطاف پذیری عاطفی به شما این امکان را می دهد که از موقعیت های چالش برانگیز عقب نشینی کنید و اجازه ندهید که آنها بر شما تأثیر شخصی بگذارند.

نکته 5: عزت نفس را تقویت کنید کار بر روی بهبود عزت نفس می تواند شما را نسبت به شخصی سازی مسائل کمتر آسیب پذیر کند. روی نقاط قوت، دستاوردها و ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید.

نکته 6: شفقت به خود را در خود پرورش دهید با خود مهربان باشید و شفقت به خود را تمرین کنید. با همان درک و حمایتی که به یک دوست صمیمی در مواجهه با موقعیت مشابه ارائه می دهید، با خود رفتار کنید.

مرحله 4: تمرین ذهن آگاهی ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند در لحظه حضور داشته باشید و افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید. این شما را قادر می سازد به جای واکنش تکانشی، آگاهانه پاسخ دهید.

نکته 7: درگیر تنفس آگاهانه باشید در طول موقعیت های چالش برانگیز، چند نفس عمیق بکشید تا تمرکز خود را حفظ کنید. روی احساس هر دم و بازدم تمرکز کنید و به خودتان اجازه دهید قبل از پاسخ دادن آرام شوید.

نکته 8: افکار خود را مشاهده کنید هنگامی که متوجه افکار منفی یا شخصی شدید، آنها را بدون اهمیت دادن زیاد تصدیق کنید. به یاد داشته باشید که افکار واقعیت نیستند و اجازه دهید بدون درگیر شدن با آنها از کنار آنها عبور کنند.

مرحله 5: تغییر دیدگاه ها تغییر دیدگاه می تواند به شما کمک کند تا از نظر احساسی از موقعیت ها جدا شوید و تمایل به شخصی سازی چیزها را کاهش دهید.

نکته 9: همدلی را تمرین کنید سعی کنید نظرات دیگران را درک کنید و شرایط آنها را در نظر بگیرید. همدلی به شما این امکان را می دهد که فراتر از دیدگاه خود را ببینید و احتمال شخصی سازی اعمال آنها را کاهش می دهد.

نکته 10: روی رشد تمرکز کنید ذهنیت رشدی را اتخاذ کنید که بر یادگیری و توسعه تأکید دارد. به جای تمرکز بر انتقاد یا بازخورد منفی، به آن به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود نگاه کنید.

مرحله 6: تعیین مرزها تعیین مرزها برای محافظت از رفاه عاطفی شما ضروری است. محدودیت های خود را به وضوح به دیگران منتقل کنید و مطمئن شوید که آنها به مرزهای شما احترام می گذارند.

نکته 11: نه گفتن را بیاموزید مهم است که یاد بگیرید وقتی چیزی خلاف ارزش‌هایتان است یا از مرزهایتان می‌گذرد، نه بگویید. نیازهای خود را اولویت بندی کنید و در بیان آنها قاطع باشید.

نکته 12: اطراف خود را با افراد حمایت کننده احاطه کنید اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را تقویت و حمایت می کنند. داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی می تواند دیدگاه، تشویق و اطمینان خاطر را در زمان های چالش برانگیز فراهم کند.

مرحله 7: مراقبت از خود را تمرین کنید مراقبت فیزیکی از خودy، از نظر عاطفی و ذهنی در کاهش حساسیت به عوامل خارجی بسیار مهم است.

نکته 13: استراحت و آرامش را در اولویت قرار دهید مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید و در فعالیت هایی شرکت می کنید که به آرامش شما کمک می کند. مراقبت از سلامت جسمانی می تواند انعطاف پذیری عاطفی شما را افزایش دهد.

نکته 14: در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت می برید برای سرگرمی ها، علایق و فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود، وقت بگذارید. درگیر شدن در فعالیت هایی که دوست دارید می تواند شادی کلی شما را افزایش دهد و به حفظ ذهنیت مثبت کمک کند.

نکته 15: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر شخصی کردن چیزها به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره یا روابط شما تأثیر می گذارد، به دنبال حمایت از یک درمانگر یا مشاور باشید. آنها می توانند راهنمایی کنند و به شما در ایجاد مکانیسم های مقابله ای موثر کمک کنند.

با پیروی از این مراحل و اجرای نکات ارائه شده، می توانید به تدریج تمایل به شخصی سازی امور را کاهش دهید و ذهنیت انعطاف پذیرتری را در خود پرورش دهید.

سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:

1. روانشناسی امروز - یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات روانشناسی، تحقیقات و مشاوره تخصصی.
2. Verywell Mind - مقالات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مربوط به سلامت روان، از جمله استراتژی‌هایی برای رشد شخصی و رفاه عاطفی ارائه می‌دهد.
3. Healthline - محتوای بازبینی شده پزشکی مرتبط با سلامت روان، خودسازی، و استراتژی‌هایی برای مدیریت مؤثر احساسات ارائه می‌دهد.